Расписание на неделю
Наши занятия
Core-тренировка
Однообразие надоедает, это факт. Если вы занимались в тренажерном зале, таскали гантели, плавали, бегали по утрам, шагали на степе, попробуйте core-тренировку. Здесь не только придется работать мышцами, но и держать баланс, а это уже разнообразие.
Слово «сore» в переводе с английского означает «стержень». Кором называется специальная доска, разработанная компанией Reebok. Для того чтобы на ней устоять, необходимо напрячь мышцы всего тела, в том числе те, которые на других занятиях, как правило, не задействованы. Благодаря этому тренируется и тело, и вестибулярный аппарат. Но это потом, а сначала на коре нужно суметь устоять. Точнее, стоять на этой доске просто, а вот прыгать по часовой стрелке и против нее, поворачиваться в разные стороны, поднимать ноги и руки (вперед, назад, в стороны, сначала выполняя движения поочередно, а потом в комбинации), приседать на двух и на одной ноге и т. д. и т. п. - довольно сложно. Но это на первых порах. Потом вы будете прыгать как настоящий каскадер или акробат.
В принципе, держать баланс довольно увлекательно. Ощущение - как будто вы попали обратно в детство и разучиваете новую игру. Хорошее настроение вам гарантировано. Если у вас что-то не получится, не расстраивайтесь: никто в зале не может выполнить все движения так же идеально, как фитнес-инструктор. Самое главное - слушать тренера и выполнять упражнения правильно, напрягая мышцы живота и спины.
Core-тренировка длится час. Она объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы. Сначала идут упражнения на коре. Для того чтобы их усложнить, используют гантели или эспандеры. Затем следует силовая часть, причем тренер может сделать акцент на проработке разных мышечных групп, но тренировка мышц пресса и спины - это обязательная программа.
Что нужно знать о core-тренировке
* Это скоростно-силовой вид фитнеса, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц.
* Занятие проходит на неустойчивой доске, которая крепится на ножках. Высота и уровень наклона регулируются в зависимости от веса и роста человека. Во время тренировки могут использоваться гантели, эспандеры, бодибары, легкие грифы (чтобы нагрузить мышцы) и мячи (чтобы привнести игровой элемент и развить координацию движений).
* Основная задача - не только удержать равновесие, но и давить на поверхность доски, прилагая усилия и вовлекая в работу мышцы туловища. Если упражнения выполняются правильно, то будут задействованы мелкие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются.
* Во время тренировки нужно концентрировать внимание на мышцах брюшного пресса и спины и ни в коем случае не расслаблять их (живот должен быть подтянутым, спина - «жесткой»). Движения на коре не должны напоминать танцевальные. На доску нужно давить не одной ногой, а всей массой, стараясь удерживать центр тяжести посередине.
* Для этой тренировки нет противопоказаний. Она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям. Первые выполняют упрощенный вариант упражнений, вторые - более сложный и интенсивный, дающий лучшие результаты.
* Core-тренировка учит удерживать все мышцы туловища в напряжении. Это умение пригодится на любых других силовых или кардиозанятиях.
* Фишка фитнеса - развитие равновесия. Причем вы научитесь не просто держать баланс на наклонной поверхности, но и отлично проработаете мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, во время занятий тренируются мышцы ног и рук.
* Дополнительный плюс: движения на коре достаточно просты. Если удержать баланс с первого раза сложно, то понять, что для этого нужно делать, - довольно легко.
{class="icon" slider title="Пилатес" alias="Pilatesru"}
Пилатес обожают звезды и те, кто в погоне за идеальным телом, практикуют самые различные системы тренировок. Кому-то может показаться, что пилатес – сложная и запутанная техника, но на самом деле пилатес доступен даже новичкам. Пилатес направлен на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки, гибкости, чувства баланса и равновесия.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, мышечной силы и выносливости, при выполнении специальных упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, нижней спины и бедер, в пилатесе используется техника «реберного» дыхания и методика концентрации, соединяющая в себе физические и мыслительные процессы. Свое название эта система тренировок получила в честь создателя Йозефа Пилатеса, человека, который представил публике собственную методику укрепления мышц и коррекции фигуры.
Многие полагают, что пилатес слишком сложен для людей, не обладающих достаточной физической подготовкой. На самом деле на сегодняшний день разработаны специальные программы для новичков, которые позволяют заниматься дома, постепенно наращивая нагрузку. Еще один стереотип, связанный с пилатесом, связан с использованием специального спортивного оборудования, без которого якобы занятия пилатесом невозможны. Но для полноценной тренировки по методике пилатес вполне достаточно гимнастического мата.
Преимущества пилатеса
К ним относятся:
- укрепление мышц брюшного пресса;
- улучшение осанки;
- развитие гибкости;
- профилактика и лечение болей в области спины.
Людям после сорока, страдающим определенными заболеваниями или недостатком физической подготовки, любые тренировки, в том числе и пилатес, рекомендуется начинать после консультации с доктором. То же самое относится и к беременным женщинам, упражнения можно выполнять только при отсутствии угроз кровотечения или выкидыша. Занятия пилатесом не рекомендованы при тромбозах, острых формах остеопороза, грыжах межпозвонковых дисков.
Для достижения максимального результата и во избежание травм, занятия пилатесом лучше начинать под руководством опытного инструктора, способного подобрать оптимальную программу тренировок и адаптировать упражнения пилатеса в соответствии с медицинскими показаниями, если в том есть необходимость.
Zumba
14 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов
1. Потеря веса
Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.
Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?
Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!
2. Повышение тонуса всех мышечных групп
Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.
3. Встреча с новыми друзьями
Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.
Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.
Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.
4. Это бодро и весело
В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.
Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!
5. Идеальное лекарство от стресса
Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.
Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.
6. Улучшение координации
Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.
Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.
7. Подходит для любого возраста
Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.
Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.
Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.
8. Хорошее настроение
Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.
Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).
9. Придает уверенности
Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!
Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.
Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.
10. Ускорение метаболизма
Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.
При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.
11. Это увлекательно
Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.
Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!
12. Несколько уровней подготовки
Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.
Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.
Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?
13. Время пролетает незаметно
Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.
Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.
Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.
14. Осознание своего тела
Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.
Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.
Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.
Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!