Расписание
Наши занятия
Core-тренировка
Однообразие надоедает, это факт. Если вы занимались в тренажерном зале, таскали гантели, плавали, бегали по утрам, шагали на степе, попробуйте core-тренировку. Здесь не только придется работать мышцами, но и держать баланс, а это уже разнообразие.
Слово «сore» в переводе с английского означает «стержень». Кором называется специальная доска, разработанная компанией Reebok. Для того чтобы на ней устоять, необходимо напрячь мышцы всего тела, в том числе те, которые на других занятиях, как правило, не задействованы. Благодаря этому тренируется и тело, и вестибулярный аппарат. Но это потом, а сначала на коре нужно суметь устоять. Точнее, стоять на этой доске просто, а вот прыгать по часовой стрелке и против нее, поворачиваться в разные стороны, поднимать ноги и руки (вперед, назад, в стороны, сначала выполняя движения поочередно, а потом в комбинации), приседать на двух и на одной ноге и т. д. и т. п. - довольно сложно. Но это на первых порах. Потом вы будете прыгать как настоящий каскадер или акробат.
В принципе, держать баланс довольно увлекательно. Ощущение - как будто вы попали обратно в детство и разучиваете новую игру. Хорошее настроение вам гарантировано. Если у вас что-то не получится, не расстраивайтесь: никто в зале не может выполнить все движения так же идеально, как фитнес-инструктор. Самое главное - слушать тренера и выполнять упражнения правильно, напрягая мышцы живота и спины.
Core-тренировка длится час. Она объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы. Сначала идут упражнения на коре. Для того чтобы их усложнить, используют гантели или эспандеры. Затем следует силовая часть, причем тренер может сделать акцент на проработке разных мышечных групп, но тренировка мышц пресса и спины - это обязательная программа.
Что нужно знать о core-тренировке
* Это скоростно-силовой вид фитнеса, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц.
* Занятие проходит на неустойчивой доске, которая крепится на ножках. Высота и уровень наклона регулируются в зависимости от веса и роста человека. Во время тренировки могут использоваться гантели, эспандеры, бодибары, легкие грифы (чтобы нагрузить мышцы) и мячи (чтобы привнести игровой элемент и развить координацию движений).
* Основная задача - не только удержать равновесие, но и давить на поверхность доски, прилагая усилия и вовлекая в работу мышцы туловища. Если упражнения выполняются правильно, то будут задействованы мелкие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются.
* Во время тренировки нужно концентрировать внимание на мышцах брюшного пресса и спины и ни в коем случае не расслаблять их (живот должен быть подтянутым, спина - «жесткой»). Движения на коре не должны напоминать танцевальные. На доску нужно давить не одной ногой, а всей массой, стараясь удерживать центр тяжести посередине.
* Для этой тренировки нет противопоказаний. Она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям. Первые выполняют упрощенный вариант упражнений, вторые - более сложный и интенсивный, дающий лучшие результаты.
* Core-тренировка учит удерживать все мышцы туловища в напряжении. Это умение пригодится на любых других силовых или кардиозанятиях.
* Фишка фитнеса - развитие равновесия. Причем вы научитесь не просто держать баланс на наклонной поверхности, но и отлично проработаете мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, во время занятий тренируются мышцы ног и рук.
* Дополнительный плюс: движения на коре достаточно просты. Если удержать баланс с первого раза сложно, то понять, что для этого нужно делать, - довольно легко.
{class="icon" slider title="Пилатес" alias="Pilatesru"}
Пилатес обожают звезды и те, кто в погоне за идеальным телом, практикуют самые различные системы тренировок. Кому-то может показаться, что пилатес – сложная и запутанная техника, но на самом деле пилатес доступен даже новичкам. Пилатес направлен на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки, гибкости, чувства баланса и равновесия.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, мышечной силы и выносливости, при выполнении специальных упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, нижней спины и бедер, в пилатесе используется техника «реберного» дыхания и методика концентрации, соединяющая в себе физические и мыслительные процессы. Свое название эта система тренировок получила в честь создателя Йозефа Пилатеса, человека, который представил публике собственную методику укрепления мышц и коррекции фигуры.
Многие полагают, что пилатес слишком сложен для людей, не обладающих достаточной физической подготовкой. На самом деле на сегодняшний день разработаны специальные программы для новичков, которые позволяют заниматься дома, постепенно наращивая нагрузку. Еще один стереотип, связанный с пилатесом, связан с использованием специального спортивного оборудования, без которого якобы занятия пилатесом невозможны. Но для полноценной тренировки по методике пилатес вполне достаточно гимнастического мата.
Преимущества пилатеса
К ним относятся:
- укрепление мышц брюшного пресса;
- улучшение осанки;
- развитие гибкости;
- профилактика и лечение болей в области спины.
Людям после сорока, страдающим определенными заболеваниями или недостатком физической подготовки, любые тренировки, в том числе и пилатес, рекомендуется начинать после консультации с доктором. То же самое относится и к беременным женщинам, упражнения можно выполнять только при отсутствии угроз кровотечения или выкидыша. Занятия пилатесом не рекомендованы при тромбозах, острых формах остеопороза, грыжах межпозвонковых дисков.
Для достижения максимального результата и во избежание травм, занятия пилатесом лучше начинать под руководством опытного инструктора, способного подобрать оптимальную программу тренировок и адаптировать упражнения пилатеса в соответствии с медицинскими показаниями, если в том есть необходимость.
Табата
Занятия по методу Табата: Взрывные Преимущества для Вашего Тела
Тренировки по системе Табата – это интенсивные тренировки высокой интенсивности, предлагающие максимальные результаты в минимальное время. Заметные преимущества этой методики включают в себя:
1. Эффективность в Кратчайшее Время:
- Классы Табата оптимизируют время тренировки, обеспечивая интенсивные упражнения в коротких интервалах, что делает этот метод эффективным для занятых людей.
2. Потрясающий Кардио-Эффект:
- Интервальный характер тренировок в системе Табата способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и ускоряет общий обмен веществ.
3. Сжигание Калорий после Тренировки:
- Занятия по методу Табата активируют "эффект послегорения", продолжая сжигать калории даже после завершения тренировки, что способствует поддержанию и достижению оптимального веса.
4. Улучшение Мышечной Силы и Выносливости:
- Используя разнообразные функциональные движения, Табата формирует и укрепляет различные группы мышц, способствуя повышению общей физической силы.
5. Адаптация к Любому Уровню Физической Подготовки:
- Эффективность Табата заключается в его универсальности: тренировки легко адаптируются к разным уровням физической подготовки, делая их подходящими для всех.
6. Энергия и Мотивация:
- Интенсивные тренировки с короткими перерывами создают динамичную и энергичную атмосферу, мотивируя к регулярным занятиям.
Откройте для себя мир эффективных тренировок по системе Табата в нашем спортзале. Присоединяйтесь к нам для персонального опыта, который преобразит ваш подход к физической активности и достигнет выдающихся результатов.