Расписание на неделю
Наши занятия
Йога
- Побеждает стресс
С помощью медленных и спокойных движений, она отдаляет Вас от суетного дня, погружая в расслабления, фокусируя на движениях Вашего тела. - Улучшает гибкость
Изучая и практикуя новые позы, Вы сможете наслаждаться улучшения баланса и гибкости во всем теле. Это послужит Вам в повседневной жизни, позволит избежать травм и растяжек. - Профилактика болезней
Йога помогает справиться с такими болезнями как рак, депрессия, боли, бессонница, апатия, плохое настроение. Также йога налаживает работы сердца и регулирует давление. - Избавится от лишнего веса
Если у Вас есть избыточный вес, занимаясь йогой, Вы измените свой стиль жизни, начнете больше двигаться и любить себя, сбросите ненужные килограммы
Core-тренировка
Однообразие надоедает, это факт. Если вы занимались в тренажерном зале, таскали гантели, плавали, бегали по утрам, шагали на степе, попробуйте core-тренировку. Здесь не только придется работать мышцами, но и держать баланс, а это уже разнообразие.
Слово «сore» в переводе с английского означает «стержень». Кором называется специальная доска, разработанная компанией Reebok. Для того чтобы на ней устоять, необходимо напрячь мышцы всего тела, в том числе те, которые на других занятиях, как правило, не задействованы. Благодаря этому тренируется и тело, и вестибулярный аппарат. Но это потом, а сначала на коре нужно суметь устоять. Точнее, стоять на этой доске просто, а вот прыгать по часовой стрелке и против нее, поворачиваться в разные стороны, поднимать ноги и руки (вперед, назад, в стороны, сначала выполняя движения поочередно, а потом в комбинации), приседать на двух и на одной ноге и т. д. и т. п. - довольно сложно. Но это на первых порах. Потом вы будете прыгать как настоящий каскадер или акробат.
В принципе, держать баланс довольно увлекательно. Ощущение - как будто вы попали обратно в детство и разучиваете новую игру. Хорошее настроение вам гарантировано. Если у вас что-то не получится, не расстраивайтесь: никто в зале не может выполнить все движения так же идеально, как фитнес-инструктор. Самое главное - слушать тренера и выполнять упражнения правильно, напрягая мышцы живота и спины.
Core-тренировка длится час. Она объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы. Сначала идут упражнения на коре. Для того чтобы их усложнить, используют гантели или эспандеры. Затем следует силовая часть, причем тренер может сделать акцент на проработке разных мышечных групп, но тренировка мышц пресса и спины - это обязательная программа.
Что нужно знать о core-тренировке
* Это скоростно-силовой вид фитнеса, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц.
* Занятие проходит на неустойчивой доске, которая крепится на ножках. Высота и уровень наклона регулируются в зависимости от веса и роста человека. Во время тренировки могут использоваться гантели, эспандеры, бодибары, легкие грифы (чтобы нагрузить мышцы) и мячи (чтобы привнести игровой элемент и развить координацию движений).
* Основная задача - не только удержать равновесие, но и давить на поверхность доски, прилагая усилия и вовлекая в работу мышцы туловища. Если упражнения выполняются правильно, то будут задействованы мелкие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются.
* Во время тренировки нужно концентрировать внимание на мышцах брюшного пресса и спины и ни в коем случае не расслаблять их (живот должен быть подтянутым, спина - «жесткой»). Движения на коре не должны напоминать танцевальные. На доску нужно давить не одной ногой, а всей массой, стараясь удерживать центр тяжести посередине.
* Для этой тренировки нет противопоказаний. Она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям. Первые выполняют упрощенный вариант упражнений, вторые - более сложный и интенсивный, дающий лучшие результаты.
* Core-тренировка учит удерживать все мышцы туловища в напряжении. Это умение пригодится на любых других силовых или кардиозанятиях.
* Фишка фитнеса - развитие равновесия. Причем вы научитесь не просто держать баланс на наклонной поверхности, но и отлично проработаете мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, во время занятий тренируются мышцы ног и рук.
* Дополнительный плюс: движения на коре достаточно просты. Если удержать баланс с первого раза сложно, то понять, что для этого нужно делать, - довольно легко.
{class="icon" slider title="Пилатес" alias="Pilatesru"}
Пилатес обожают звезды и те, кто в погоне за идеальным телом, практикуют самые различные системы тренировок. Кому-то может показаться, что пилатес – сложная и запутанная техника, но на самом деле пилатес доступен даже новичкам. Пилатес направлен на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки, гибкости, чувства баланса и равновесия.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, мышечной силы и выносливости, при выполнении специальных упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, нижней спины и бедер, в пилатесе используется техника «реберного» дыхания и методика концентрации, соединяющая в себе физические и мыслительные процессы. Свое название эта система тренировок получила в честь создателя Йозефа Пилатеса, человека, который представил публике собственную методику укрепления мышц и коррекции фигуры.
Многие полагают, что пилатес слишком сложен для людей, не обладающих достаточной физической подготовкой. На самом деле на сегодняшний день разработаны специальные программы для новичков, которые позволяют заниматься дома, постепенно наращивая нагрузку. Еще один стереотип, связанный с пилатесом, связан с использованием специального спортивного оборудования, без которого якобы занятия пилатесом невозможны. Но для полноценной тренировки по методике пилатес вполне достаточно гимнастического мата.
Преимущества пилатеса
К ним относятся:
- укрепление мышц брюшного пресса;
- улучшение осанки;
- развитие гибкости;
- профилактика и лечение болей в области спины.
Людям после сорока, страдающим определенными заболеваниями или недостатком физической подготовки, любые тренировки, в том числе и пилатес, рекомендуется начинать после консультации с доктором. То же самое относится и к беременным женщинам, упражнения можно выполнять только при отсутствии угроз кровотечения или выкидыша. Занятия пилатесом не рекомендованы при тромбозах, острых формах остеопороза, грыжах межпозвонковых дисков.
Для достижения максимального результата и во избежание травм, занятия пилатесом лучше начинать под руководством опытного инструктора, способного подобрать оптимальную программу тренировок и адаптировать упражнения пилатеса в соответствии с медицинскими показаниями, если в том есть необходимость.
Спиннинг
Какую пользу несут занятия?
- Развитие мышц
Самые большие и сильные мышцы в нашем теле находятся в ногах и бедрах. Работая над их укреплением, мы ускоряем процессы жиросжигания самым эффективным способом, что очень помогает и для избавления от целлюлита. Занятия на велотренажере помогают избежать варикозного расширения вен. Аэробные упражнения - это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.
При заболеваниях сосудов ног велосипед можно установить в положение для занятия лежа, чтобы ноги находились выше головы, что способствует лучшей циркуляции крови и избавлению от варикозного расширения вен. - Преимущества для сердца
Сайклинг - это аэробный вид спорта, а умеренная и непрерывная длительный промежуток времени аэробная работа является наиболее рекомендуемой для самой важной мышцы нашего тела - сердца.
Аэробные упражнения укрепляют наше сердце и убирают часть жира, который его окружает. Таким образом каждый удар сердца становится более мощным и перегоняет больше крови по телу питая каждую его клетку кислородом. В результате происходит снижение частоты сердечных сокращений, что увеличивает эффективность нашего сердца и продолжительность его бесперебойной службы. Расширяется калибр коронарных артерий, тем самым помогая сердцу быть более эффективным в транспортировке крови и питательных элементов, снижает кровяное давление. Тем самым приносит организму неоспоримую пользу. - Борется со стрессом
Увеличение физической активности делает нас счастливее. Расширение спектра тем для беседы увеличивает наши возможности социализации. Появление новых знакомств увеличивает секрецию глюкокортикоидов, которые повышают толерантность к физическому и психологическому стрессу. - Предотвращение травм
Увеличение наших физических способностей и повышение самооценки радикально сказывается на уменьшении многих болей. Благодаря укреплению наших мышц и связок, мы становимся менее подвержены травмам и растяжениям. Если же травмы все таки случаются, они менее опасны и болезненны, за счет более крепких мышц и костей, по сравнению с людьми, которые ведут сидячий образ жизни. - Замедление процессов старения
Многие авторы утверждают, что человек в возрасте 65 лет, который каждый день занимается физическими упражнениями, обладает большей физической и жизненной энергией, чем человек в возрасте 45 лет, который не выполняет никакой физической нагрузки. Несмотря на то, что разница в возрасте у них составляет 20 лет. Это прямое доказательство того, что спорт тормозит старение.
Физические упражнения укрепляют все системы нашего организма. Когда они работают правильно, то в большей степени питает и насыщает каждую клетку нашего тела кислородом и питательными веществами. За счет чего наши сосуды, кости, органы, кожа получают все витамины для поддержания хорошего тонуса. - Тонус и энергия
Занятие Сайклингом состоит из 2х частей. Первая часть - аэробная. Вторая сфокусирована на проработке мышечной массы всего тела. Таким образом получается очень интересный комбинированный класс, дающий нам максимальный эффект от занятий спортом, и, несомненное, принесет Вам отличный результаты!
Zumba
14 удивительных преимуществ зумбы – танцуя, вы избавляетесь от лишних килограммов
1. Потеря веса
Избавление от лишних килограммов – безусловно, одно из наиболее важных преимуществ зумбы. Эти веселые тренировки включают большое количество упражнений, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что очень важно при борьбе с избыточным весом.
Человек среднего веса за одно занятие сжигает примерно от 600 до 1000 калорий. Довольно приличное количество, не правда ли?
Но лучше всего то, что вы даже не заметите тех усилий, которые придется приложить для достижения цели!
2. Повышение тонуса всех мышечных групп
Занимаясь зумбой, вы сможете в кратчайшие сроки укрепить тонус всех мышц. Движения в ритме танца задействуют все мышечные группы – при поворотах, приседаниях и т. д. При этом вы будете приводить в тонус мышцы, даже не замечая этого.
3. Встреча с новыми друзьями
Посещая занятия, вы познакомитесь и пообщаетесь с интересными и веселыми людьми.
Можно ходить на такие тренировки, как минимум, два или три раза в неделю, это даст вам возможность завести много новых друзей среди партнеров и общаться с ними чаще.
Зумба – идеально подходит для тех, кому не хватает общения. При этом не важно, робкий вы человек или коммуникабельный.
4. Это бодро и весело
В отличие от традиционных, тренировки зумбы проходят с жизнерадостным настроением.
Если вы любите ритмичную музыку, то вам наверняка понравятся такие веселые и энергичные упражнения. Вы даже не заметите, как быстро пролетит время, и тренировка подойдет к концу!
5. Идеальное лекарство от стресса
Зумба поможет избавиться от стресса, накопившегося за весь день. Некоторые придерживаются мнения, что это намного лучше лечебных методов.
Энергичные движения, характерные для этого вида тренировок, способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Поэтому, занимаясь, вы наверняка почувствуете, как ваши заботы и переживания просто растворяются в музыке.
6. Улучшение координации
Начав заниматься, вы обязательно заметите, что чувство равновесия стало намного лучше.
Возможно, молодые и энергичные люди не придают этому большого значения, но с возрастом хорошая координация становится чрезвычайно важной – она предохраняет от возможных падений и травм.
7. Подходит для любого возраста
Зумба – безусловно, идеальный тип тренировок для людей разных возрастов. Она сочетает в себе много элементов, в том числе музыку и энергичные движения.
Для разных возрастных групп разработаны специальные комплексы. Например, детская программа Zumbatonic позволяет ребятам с раннего возраста узнать о пользе занятий спортом, и делает их более активными и здоровыми.
Эти занятия подойдут и пожилым людям – они помогут им сохранить энергичность и гибкость.
8. Хорошее настроение
Многие исследования показывают, что тренировки способствуют выработке эндорфинов, повышающих настроение.
Зумба считается одним из лучших методов борьбы с депрессией. Было доказано, что для выработки наибольшего количества эндорфинов чрезвычайно полезны кардионагрузки, например, такие как танцы (а зумба – это танец).
9. Придает уверенности
Если по натуре вы человек неуверенный, зумба – идеальный для вас вариант!
Вы будете благодарны ей за те требования, которые она предъявляет занимающимся. Она поможет вам стать увереннее, улучшить осанку и координацию, повысить самооценку.
Эти изменения, без сомнения, отразятся на вашем настроении и внешности. Когда человек чувствует себя хорошо, он становится увереннее и в нем просыпается самоуважение.
10. Ускорение метаболизма
Когда во время занятий вы наращиваете мышечную массу и теряете вес, сжигая калории, ваш метаболизм заметно активизируется. Это значит, что даже после тренировок, калории будут сжигаться в организме, причём намного эффективнее.
При замедленном метаболизме трудно терять вес, так что зумба – отличный способ сбросить лишние килограммы.
11. Это увлекательно
Большинство людей, выбравших зумбу, влюбляются в этот вид тренировок. Если у вас возникли проблемы с мотивацией относительно занятий традиционным фитнесом, остановите свой выбор на ней.
Многие женщины говорят, что она зацепила их после первого раза. Если вас устраивает такая мотивация, сегодня же найдите класс зумбы и запишитесь туда!
12. Несколько уровней подготовки
Не надейтесь, что вы станете профи, посетив всего одно занятие зумбы.
Однако, большое преимущество этого вида тренировок в том, что здесь предусмотрены разные уровни мастерства.
Если вы новичок, выбирайте класс для начинающих и постепенно совершенствуйтесь до продвинутого уровня. Таким образом, вы со временем приобретете необходимые навыки и уверенность в своих силах. Здорово, правда?
13. Время пролетает незаметно
Говорят, что время пролетает незаметно, когда вам весело.
Если во время обычных тренировок вы постоянно смотрите на часы и считаете секунды до окончания занятий, вам лучше выбрать зумбу.
Иногда, вам будет трудно справиться с нагрузкой. Но попробуйте быстро вспомнить обо всех её преимуществах, и тогда час тренировок пролетит за считанные секунды.
14. Осознание своего тела
Вам наверняка знакомы ощущения, после попыток освоить новый вид тренировок. Обычно начинают болеть даже те мышцы, о которых вы и не подозревали.
Занятия зумбой позволяют лучше узнать свое тело – во время танца все мышцы задействованы в движениях.
Эти знания помогут вам в дальнейшем совершенствовании и подскажут, какие части тела нуждаются в особом внимании.
Все перечисленные преимущества зумбы должны убедить вас хоты бы попробовать сходить на тренировку. Вы сами не заметите, как пристраститесь к этому удивительному виду фитнеса!
Iron Body
Видео с наших занятий
Групповые тренировки с отягощением для комплексной работы с мышцами всего тела под наблюдением тренера
Пилатес
Основные принципы Пилатес
Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время Пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.
Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает уровень стресса. Упражнения Пилатеса безопасны и подходят для любого возраста.
На занятии учитель пилатеса, используя вербальную и тактильную обратную связь, обеспечивает Вам правильное выполнение всех упражнений.
Хотя направление Пилатеса очень развито и имеет большое количество различных стилей, существуют некоторые фундаментальные принципы, которые всегда должны присутствовать:
- Дыхание
- Концентрация
- Энергетический центр
- Точность и контроль
- Плавность
- Изоляция и расслабление
- Регулярность занятий
Дыхание
Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Энергетический центр
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики[кого?], берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль
В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.
Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод контрологией (англ. сontrology), подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.
Плавность
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.
Расслабление
Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами).
Регулярность
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).
Результаты от Занятий Пилатесом
- Тонизирует и формирует мыщцы
- Увеличивает гибкость, ловкость и координацию движений
- Укрепляет мышцы живота, делая его плоским
- Исправляет осанку
- Делает фигуру более гармоничной
- Снижает уровень стресса
- Повышает гибкость
Танцы латиноамериканские
Наслаждайтесь жизнью, спортом, энергией. Танцуйте!
Танец – это древнейшее искусство. Через танцевальные па выражаются эмоции, чувства, настроение. Танцами можно заниматься профессионального или просто так, для души. Танцы покорили миллионы людей.
Польза для организма
Не вызывает сомнения польза латиноамериканских танцев для физического и морального здоровья человека. Уже после пары занятий человек забывает о своих проблемах, начинает радоваться жизни, ощущает чувство полета, невесомости, готов обнять весь мир. Латинские танцы в основном быстрые, экспрессивные, зажигательные. А быстрый темп исполнения подразумевает наличие отличной дыхательной системы. Вывод - регулярные тренировки помогут избавиться от проблем с легкими, бронхитом, облегчат протекание приступов астмы.
Также танцы облегчают протекание сердечно-сосудистых заболеваний, разумеется, окончательный результат зависит от интенсивности занятий, но, если есть сложности с кровяным давлением, то динамичные, заводные движения улучшат ситуацию.
При занятиях огромная доля нагрузки приходится на ягодицы и ноги, а это означает профилактику целлюлита и варикозного расширения вен. И к тому же, именно с этих “мест” и начинается корректировка фигуры. А далее уже идут бока, талия, руки. Стоит упомянуть, что такой зажигательный темп помогает также бороться и с лишним весом. Калории сжигаются просто моментально.
Любые танцы дают приличную нагрузку на ноги, а латино тем более, поэтому они так полезны для молодежи и в пожилом возрасте. Они тренируют мышцы ног, подкачивают их, придают форму, укрепляют костный скелет, кроме того, повышают общий тонус мышц, развивают пластику.
Занятия танцами помогают восстановить позвоночник, избавляют от остеопороза, походка приобретает легкость, изящество, грациозность, кажется, что человек летит, а не идет. Регулярные занятия развивают гибкость и тренируют выносливость.
Латиноамериканские танцы заставляют активно работать всю нервную систему, они помогают организму бороться со стрессами, улучшают настроение, учат умению расслабляться. Они раскрывают в танцующих новые таланты.
Латинские танцы - это танцы для всех, это свой особый мир, где сочетается страсть и эротизм, агрессия, элегантность и стиль, это свобода выражения желаний и мыслей, не сдерживаемая предрассудками и правилами.
С чего все начинается?
Начинать заниматься танцами можно в любом возрасте, с любой физической подготовкой, все движения в них естественны и безопасны, к тому же, они одинаково полезны и женщинам, и мужчинам.
Последние годы особую популярность набирают латиноамериканские танцы: танго, румба, ча-ча-ча, сальса и другие - это бешеный темп, накал страстей, выброс эмоций.
Латинскими танцами можно заниматься как парно, превратив их разговор, понятный только двоим, так и сольно, поведав миру, что у тебя на душе.
Через танцы, движения человек сбрасывает напряжение, негатив, он раскрепощается, становится более уверенным, самодостаточным, обретает душевное равновесие.
Бокс
Видео с наших занятий
Преимущества занятий Боксом для Вашего Здоровья
* Бокс - пожалуй, лучший способ сжигать лишний жир, потому что позволяет сжигать максимум калорий. И помимо сжигания калорий мы убираем стресс и эмоциональное напряжение.
* Тонизирует мышцы
* Ловкость.
Она увеличивается, как за счет избавления от лишнего веса, так и за счет тренировки координации движений и улучшений работы сердечно-сосудистой системы. Повышение ловкости обеспечивает мотивацией для занятий, давая лучшее самочувствие и большую выработку эндорфинов.
* Повышение реакции за счет гармонизации работы ума и тела, тренированности тела находится в состоянии готовности реагировать на опасность и атаку.
* Повышение равновесия за счет выполнения упражнений на координацию работу рук и ног
* Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, за счет повышения пульса во время занятий. Нормализация кровяного давления и циркуляции крови.
* Избавление от стресса и полное расслабление тела после интенсивных тренировок
* Разнообразие в упражнениях. Вам никогда не будет скучно :)
Если Вы хотите сжечь лишний жир с помощью бокса, рекомендуем Вам заниматься, как минимум 3 месяца в зале под наблюдением тренера, чтобы Вы правильно освоили технику и научились тренироваться эффективно и безопасно.
GAP
Данный вид тренировки подходит для спортсменов любого направления. Они легко подстраиваются под Любой уровень подготовки, благодаря возможности подбора подходящих весов. Новички могут использовать легкие веса, увеличивая их от тренировке к тренировки для повышения своего уровня.
Результаты Тренировок:
ПОВЫШЕНИЕ СТРАБИЛЬНОСТ ТЕЛА
Классы GAP сочетают в себе несколько упражнений для динамического укрепления средней зоны и нижней части тела. С помощью этих упражнений организм получает устойчивость и равновесие.
ПОМОГАЕТ СПРАВИТСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Преимущество тренировок GAP в том, что они значительно уменьшают или предотвращают целлюлит на бедрах и ягодицах. Выполнение упражнений с различной скоростью и множеством повторения значительно улучшает циркуляцию крови в этих зонах, а ее сниженное движение и является основной причиной целлюлита.
УЛУЧШАЕТ РАВНОВЕСИЕ И РАБОТУ СУСТАВОВ БЕДРА
Обычно большую часть жизни мы проводим сидя: офис, обучение, работа и тд. Со временем тазобедренные суставы теряют свою подвижность, ограничиваются в движении. Чтобы пробудить наши суставы, надо начинать двигаться, как можно раньше. Старайтесь сидеть как можно меньше и больше двигаться, если не хотите выглядеть, как закостенелый человек. А тренировки GAP помогут Вам достичь результатов быстрее.
УКРЕПЛЯЮТ ЗОНЫ ЖИВОТА, БЕДЕР И ЯГОДИЦ
РЕШАЮТ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ И ПОЗВОНОЧНИКОМ
ПРЕДОТВРАЩАЮТ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ