Йога

• Побеждает стресс
  С помощью медленных и спокойных движений, она отдаляет Вас от суетного дня, погружая в расслабления, фокусируя на движениях Вашего тела.
  
  
• Улучшает гибкость
  Изучая и практикуя новые позы, Вы сможете наслаждаться улучшения баланса и гибкости во всем теле. Это послужит Вам в повседневной жизни, позволит избежать травм и растяжек.
  
• Профилактика болезней
  Йога помогает справиться с такими болезнями как рак, депрессия, боли, бессонница, апатия, плохое настроение. Также йога налаживает работы сердца и регулирует давление.
  
  
• Избавится от лишнего веса
  Если у Вас есть избыточный вес, занимаясь йогой, Вы измените свой стиль жизни, начнете больше двигаться и любить себя, сбросите ненужные килограммы
  

Core-тренировка

Iron Body

Видео с наших занятий

Групповые тренировки с отягощением для комплексной работы с мышцами всего тела под наблюдением тренера

Пилатес

Основные принципы Пилатес

Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время Пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.

Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает уровень стресса. Упражнения Пилатеса безопасны и подходят для любого возраста. 

На занятии учитель пилатеса, используя вербальную и тактильную обратную связь, обеспечивает Вам правильное выполнение всех упражнений. 

Хотя направление Пилатеса очень развито и  имеет большое количество различных стилей, существуют некоторые фундаментальные принципы, которые всегда должны присутствовать:

1. Дыхание
2. Концентрация
3. Энергетический центр
4. Точность и контроль
5. Плавность
6. Изоляция и расслабление
7. Регулярность занятий

   Дыхание
Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

   Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.

   Энергетический центр
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики[кого?], берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

   Точность и контроль
В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.

Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод контрологией (англ. сontrology), подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

   Плавность
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

   Расслабление
Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами).

Регулярность
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).

 Результаты от Занятий Пилатесом

• Тонизирует и формирует мыщцы
• Увеличивает гибкость, ловкость и координацию движений
• Укрепляет мышцы живота, делая его плоским
• Исправляет осанку
• Делает фигуру более гармоничной
• Снижает уровень стресса
• Повышает гибкость

Бокс

Видео с наших занятий

Преимущества занятий Боксом для Вашего Здоровья 

* Бокс - пожалуй, лучший способ сжигать лишний жир, потому что позволяет сжигать максимум калорий. И помимо сжигания калорий мы убираем стресс и эмоциональное напряжение.

* Тонизирует мышцы

* Ловкость. 
Она увеличивается, как за счет избавления от лишнего веса, так и за счет тренировки координации движений и улучшений работы сердечно-сосудистой системы. Повышение ловкости обеспечивает мотивацией для занятий, давая лучшее самочувствие и большую выработку эндорфинов.

* Повышение реакции за счет гармонизации работы ума и тела, тренированности тела находится в состоянии готовности реагировать на опасность и атаку.

* Повышение равновесия за счет выполнения упражнений на координацию работу рук и ног

* Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, за счет повышения пульса во время занятий. Нормализация кровяного давления и циркуляции крови.

* Избавление от стресса и полное расслабление тела после интенсивных тренировок

* Разнообразие в упражнениях. Вам никогда не будет скучно :)

Если Вы хотите сжечь лишний жир с помощью бокса, рекомендуем Вам заниматься, как минимум 3 месяца в зале под наблюдением тренера, чтобы Вы правильно освоили технику и научились тренироваться эффективно и безопасно.

GAP

Данный вид тренировки подходит для спортсменов любого направления.  Они легко подстраиваются под Любой уровень подготовки, благодаря возможности подбора подходящих весов. Новички могут использовать легкие веса, увеличивая их от тренировке к тренировки для повышения своего уровня.

Результаты Тренировок:

ПОВЫШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ТЕЛА

Классы GAP сочетают в себе несколько упражнений для динамического укрепления средней зоны и нижней части тела. С помощью этих упражнений организм получает устойчивость и равновесие. 

ПОМОГАЕТ СПРАВИТСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Преимущество тренировок GAP в том, что они значительно уменьшают или предотвращают целлюлит на бедрах и ягодицах. Выполнение упражнений с различной скоростью и множеством повторения значительно улучшает циркуляцию крови в этих зонах, а ее сниженное движение и является основной причиной целлюлита.

УЛУЧШАЕТ РАВНОВЕСИЕ И РАБОТУ СУСТАВОВ БЕДРА

Обычно большую часть жизни мы проводим сидя: офис, обучение, работа и тд. Со временем тазобедренные суставы теряют свою подвижность, ограничиваются в движении. Чтобы пробудить наши суставы, надо начинать двигаться, как можно раньше. Старайтесь сидеть как можно меньше и больше двигаться, если не хотите выглядеть, как закостенелый человек. А тренировки GAP помогут Вам достичь результатов быстрее.

УКРЕПЛЯЮТ ЗОНЫ ЖИВОТА, БЕДЕР И ЯГОДИЦ

РЕШАЮТ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ И ПОЗВОНОЧНИКОМ

ПРЕДОТВРАЩАЮТ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

Табата

Занятия по методу Табата: Взрывные Преимущества для Вашего Тела

Тренировки по системе Табата – это интенсивные тренировки высокой интенсивности, предлагающие максимальные результаты в минимальное время. Заметные преимущества этой методики включают в себя:

1. Эффективность в Кратчайшее Время:

• Классы Табата оптимизируют время тренировки, обеспечивая интенсивные упражнения в коротких интервалах, что делает этот метод эффективным для занятых людей.
  
  

2. Потрясающий Кардио-Эффект:

• Интервальный характер тренировок в системе Табата способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и ускоряет общий обмен веществ.

3. Сжигание Калорий после Тренировки:

• Занятия по методу Табата активируют "эффект послегорения", продолжая сжигать калории даже после завершения тренировки, что способствует поддержанию и достижению оптимального веса.

4. Улучшение Мышечной Силы и Выносливости:

• Используя разнообразные функциональные движения, Табата формирует и укрепляет различные группы мышц, способствуя повышению общей физической силы.

5. Адаптация к Любому Уровню Физической Подготовки:

• Эффективность Табата заключается в его универсальности: тренировки легко адаптируются к разным уровням физической подготовки, делая их подходящими для всех.

6. Энергия и Мотивация:

• Интенсивные тренировки с короткими перерывами создают динамичную и энергичную атмосферу, мотивируя к регулярным занятиям.

Откройте для себя мир эффективных тренировок по системе Табата в нашем спортзале. Присоединяйтесь к нам для персонального опыта, который преобразит ваш подход к физической активности и достигнет выдающихся результатов.