В нашем зале регулярно организуются интересные мероприятия.
Откройте для себя новые грани спорта!
27 февраля 2019
24 февраля 2019
Внимание!
твой путь к совершенству
Выбери любимую тренировку и запишись
События спортзала
Купите абонемент онлайн, выберите футболку в стиле IRON FAN и закажите персональную диету, чтобы достичь таких целей, которых Вы не достигали никогда раньше!
Узнать большеЗанимайся спортом с новыми друзьями. Направления на любой вкус.Наслаждайся! Выбери любимое занятие и запишись
Узнать большеЕсли ты делаешь то же, что и всегда, ты всегда будешь получать тот же результат.
Твое МЫШЛЕНИЕ может заставить тебя тренироваться, Твое ТЕЛО может сделать тебя сильным, Но только твое СЕРДЦЕ способно сделать тебя ЧЕМПИОНОМ!
Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможное — это не навсегда. Невозможное возможно.
У нас есть 3 зала для занятий с персональным тренером
Выберите себе тренера:
Ramona Lenuta
Говорит на румынском и испанском
Звоните 617 88 49 12
Ольга Луценко
Чемпионка Мира и Европы
Заслуженный мастер спорта
Персональный и групповой тренер
стаж работы более 12 лет
Говорит на русском и испанском
Звоните 611 21 60 50
Мы работаем все дни с 06:30 до 23:30,
в праздничные и выходные дни (сб, вс) с 09:00 до 20:00
В нашем зале представлен огромный выбор спортивного питания, вкусных продуктов, обогащенных протеином, продукты без сахара, рисовая и овсяная мука с различными вкусами для легкого соблюдения режима питания и достижения максимальных результатов от Ваших тренировок.
Однообразие надоедает, это факт. Если вы занимались в тренажерном зале, таскали гантели, плавали, бегали по утрам, шагали на степе, попробуйте core-тренировку. Здесь не только придется работать мышцами, но и держать баланс, а это уже разнообразие.
Слово «сore» в переводе с английского означает «стержень». Кором называется специальная доска, разработанная компанией Reebok. Для того чтобы на ней устоять, необходимо напрячь мышцы всего тела, в том числе те, которые на других занятиях, как правило, не задействованы. Благодаря этому тренируется и тело, и вестибулярный аппарат. Но это потом, а сначала на коре нужно суметь устоять. Точнее, стоять на этой доске просто, а вот прыгать по часовой стрелке и против нее, поворачиваться в разные стороны, поднимать ноги и руки (вперед, назад, в стороны, сначала выполняя движения поочередно, а потом в комбинации), приседать на двух и на одной ноге и т. д. и т. п. - довольно сложно. Но это на первых порах. Потом вы будете прыгать как настоящий каскадер или акробат.
В принципе, держать баланс довольно увлекательно. Ощущение - как будто вы попали обратно в детство и разучиваете новую игру. Хорошее настроение вам гарантировано. Если у вас что-то не получится, не расстраивайтесь: никто в зале не может выполнить все движения так же идеально, как фитнес-инструктор. Самое главное - слушать тренера и выполнять упражнения правильно, напрягая мышцы живота и спины.
Core-тренировка длится час. Она объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы. Сначала идут упражнения на коре. Для того чтобы их усложнить, используют гантели или эспандеры. Затем следует силовая часть, причем тренер может сделать акцент на проработке разных мышечных групп, но тренировка мышц пресса и спины - это обязательная программа.
Что нужно знать о core-тренировке
* Это скоростно-силовой вид фитнеса, сочетающий кардионагрузку и силовые упражнения для всех групп мышц.
* Занятие проходит на неустойчивой доске, которая крепится на ножках. Высота и уровень наклона регулируются в зависимости от веса и роста человека. Во время тренировки могут использоваться гантели, эспандеры, бодибары, легкие грифы (чтобы нагрузить мышцы) и мячи (чтобы привнести игровой элемент и развить координацию движений).
* Основная задача - не только удержать равновесие, но и давить на поверхность доски, прилагая усилия и вовлекая в работу мышцы туловища. Если упражнения выполняются правильно, то будут задействованы мелкие мышцы, которые на занятиях обычной аэробикой не прорабатываются.
* Во время тренировки нужно концентрировать внимание на мышцах брюшного пресса и спины и ни в коем случае не расслаблять их (живот должен быть подтянутым, спина - «жесткой»). Движения на коре не должны напоминать танцевальные. На доску нужно давить не одной ногой, а всей массой, стараясь удерживать центр тяжести посередине.
* Для этой тренировки нет противопоказаний. Она подойдет как новичкам, так и подготовленным людям. Первые выполняют упрощенный вариант упражнений, вторые - более сложный и интенсивный, дающий лучшие результаты.
* Core-тренировка учит удерживать все мышцы туловища в напряжении. Это умение пригодится на любых других силовых или кардиозанятиях.
* Фишка фитнеса - развитие равновесия. Причем вы научитесь не просто держать баланс на наклонной поверхности, но и отлично проработаете мышцы брюшного пресса и спины. Кроме того, во время занятий тренируются мышцы ног и рук.
* Дополнительный плюс: движения на коре достаточно просты. Если удержать баланс с первого раза сложно, то понять, что для этого нужно делать, - довольно легко.
{class="icon" slider title="Пилатес" alias="Pilatesru"}
Пилатес обожают звезды и те, кто в погоне за идеальным телом, практикуют самые различные системы тренировок. Кому-то может показаться, что пилатес – сложная и запутанная техника, но на самом деле пилатес доступен даже новичкам. Пилатес направлен на укрепление мышц брюшного пресса, улучшение осанки, гибкости, чувства баланса и равновесия.
Что такое пилатес
Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие гибкости, мышечной силы и выносливости, при выполнении специальных упражнений задействованы мышцы брюшного пресса, нижней спины и бедер, в пилатесе используется техника «реберного» дыхания и методика концентрации, соединяющая в себе физические и мыслительные процессы. Свое название эта система тренировок получила в честь создателя Йозефа Пилатеса, человека, который представил публике собственную методику укрепления мышц и коррекции фигуры.
Многие полагают, что пилатес слишком сложен для людей, не обладающих достаточной физической подготовкой. На самом деле на сегодняшний день разработаны специальные программы для новичков, которые позволяют заниматься дома, постепенно наращивая нагрузку. Еще один стереотип, связанный с пилатесом, связан с использованием специального спортивного оборудования, без которого якобы занятия пилатесом невозможны. Но для полноценной тренировки по методике пилатес вполне достаточно гимнастического мата.
Преимущества пилатеса
К ним относятся:
Людям после сорока, страдающим определенными заболеваниями или недостатком физической подготовки, любые тренировки, в том числе и пилатес, рекомендуется начинать после консультации с доктором. То же самое относится и к беременным женщинам, упражнения можно выполнять только при отсутствии угроз кровотечения или выкидыша. Занятия пилатесом не рекомендованы при тромбозах, острых формах остеопороза, грыжах межпозвонковых дисков.
Для достижения максимального результата и во избежание травм, занятия пилатесом лучше начинать под руководством опытного инструктора, способного подобрать оптимальную программу тренировок и адаптировать упражнения пилатеса в соответствии с медицинскими показаниями, если в том есть необходимость.
Какую пользу несут занятия?
В нашем спортзале предлагаем уникальный подход к фитнесу с помощью Латиноамериканских танцев. Эти страстные и живые стили танца не только позволят вам двигаться в такт музыке, но и принесут удивительные пользы вашему здоровью.
Танцы не только форма художественного самовыражения, но и полноценная тренировка для тела и разума. Латиноамериканские танцы сочетают в себе радость танца с интенсивными кардиоваскулярными упражнениями. Почему бы не выбрать этот энергичный способ тренировки, когда можно наслаждаться энергией и жизнерадостностью латинской музыки?
Сенсуальные и ритмичные движения сальсы, бачаты и самбы не только заставят вас потеть, но и улучшат вашу выносливость, координацию и гибкость. Более того, вы укрепите группы мышц, которые не так интенсивно тренируются в других видах занятий. Сильное и подтянутое тело — лишь одно из множества преимуществ, которые вы получите, погрузившись в мир Латиноамериканских танцев!
Однако это не просто физическая нагрузка. Танцы также оказывают положительное воздействие на психическое здоровье. Они стимулируют высвобождение эндорфинов, улучшают настроение и снижают стресс. Также, танцевать в группе способствует социализации и формированию чувства сообщества, создавая мотивирующую и дружественную атмосферу.
Итак, если вы ищете захватывающий и эффективный способ поддерживать свое тело в форме, Латиноамериканские танцы — ответ! Присоединяйтесь к нашим занятиям и откройте для себя новый аспект фитнеса, который заставит вас двигаться, улыбаться и чувствовать себя более здоровыми, чем когда-либо. Ждем вас на танцевальной площадке!
Групповые тренировки с отягощением для комплексной работы с мышцами всего тела под наблюдением тренера
Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время Пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.
Метод Пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает уровень стресса. Упражнения Пилатеса безопасны и подходят для любого возраста.
На занятии учитель пилатеса, используя вербальную и тактильную обратную связь, обеспечивает Вам правильное выполнение всех упражнений.
Хотя направление Пилатеса очень развито и имеет большое количество различных стилей, существуют некоторые фундаментальные принципы, которые всегда должны присутствовать:
Дыхание
Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Энергетический центр
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики[кого?], берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль
В методике Пилатеса существует определённая последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении.
Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод контрологией (англ. сontrology), подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.
Плавность
Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.
Расслабление
Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент (например, при тренировке мышц центра стараться не помогать себе другими мышечными группами).
Регулярность
Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 5 раз в неделю).
* Бокс - пожалуй, лучший способ сжигать лишний жир, потому что позволяет сжигать максимум калорий. И помимо сжигания калорий мы убираем стресс и эмоциональное напряжение.
* Тонизирует мышцы
* Ловкость.
Она увеличивается, как за счет избавления от лишнего веса, так и за счет тренировки координации движений и улучшений работы сердечно-сосудистой системы. Повышение ловкости обеспечивает мотивацией для занятий, давая лучшее самочувствие и большую выработку эндорфинов.
* Повышение реакции за счет гармонизации работы ума и тела, тренированности тела находится в состоянии готовности реагировать на опасность и атаку.
* Повышение равновесия за счет выполнения упражнений на координацию работу рук и ног
* Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, за счет повышения пульса во время занятий. Нормализация кровяного давления и циркуляции крови.
* Избавление от стресса и полное расслабление тела после интенсивных тренировок
* Разнообразие в упражнениях. Вам никогда не будет скучно :)
Если Вы хотите сжечь лишний жир с помощью бокса, рекомендуем Вам заниматься, как минимум 3 месяца в зале под наблюдением тренера, чтобы Вы правильно освоили технику и научились тренироваться эффективно и безопасно.
Данный вид тренировки подходит для спортсменов любого направления. Они легко подстраиваются под Любой уровень подготовки, благодаря возможности подбора подходящих весов. Новички могут использовать легкие веса, увеличивая их от тренировке к тренировки для повышения своего уровня.
Результаты Тренировок:
ПОВЫШЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ТЕЛА
Классы GAP сочетают в себе несколько упражнений для динамического укрепления средней зоны и нижней части тела. С помощью этих упражнений организм получает устойчивость и равновесие.
ПОМОГАЕТ СПРАВИТСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
Преимущество тренировок GAP в том, что они значительно уменьшают или предотвращают целлюлит на бедрах и ягодицах. Выполнение упражнений с различной скоростью и множеством повторения значительно улучшает циркуляцию крови в этих зонах, а ее сниженное движение и является основной причиной целлюлита.
УЛУЧШАЕТ РАВНОВЕСИЕ И РАБОТУ СУСТАВОВ БЕДРА
Обычно большую часть жизни мы проводим сидя: офис, обучение, работа и тд. Со временем тазобедренные суставы теряют свою подвижность, ограничиваются в движении. Чтобы пробудить наши суставы, надо начинать двигаться, как можно раньше. Старайтесь сидеть как можно меньше и больше двигаться, если не хотите выглядеть, как закостенелый человек. А тренировки GAP помогут Вам достичь результатов быстрее.
УКРЕПЛЯЮТ ЗОНЫ ЖИВОТА, БЕДЕР И ЯГОДИЦ
РЕШАЮТ ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ И ПОЗВОНОЧНИКОМ
ПРЕДОТВРАЩАЮТ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ
Тренировки по системе Табата – это интенсивные тренировки высокой интенсивности, предлагающие максимальные результаты в минимальное время. Заметные преимущества этой методики включают в себя:
1. Эффективность в Кратчайшее Время:
2. Потрясающий Кардио-Эффект:
3. Сжигание Калорий после Тренировки:
4. Улучшение Мышечной Силы и Выносливости:
5. Адаптация к Любому Уровню Физической Подготовки:
6. Энергия и Мотивация:
Откройте для себя мир эффективных тренировок по системе Табата в нашем спортзале. Присоединяйтесь к нам для персонального опыта, который преобразит ваш подход к физической активности и достигнет выдающихся результатов.
>