Respiración
CONCENTRACIÓN
Pilates demanda una concentración intensa. Usted debe concentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
CONTROL
Joseph Pilates llamaba a su método “Contrología”, pues está basado en la idea de controlar los músculos. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe concentrar tan intensamente es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.
CENTRO DE ENERGÍA
El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.
Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, coinciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del qigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
RESPIRACIÓN
La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del “centro del poder”, o “power house”) y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico
En la respiración de Pilates se inhala por la nariz con la boca cerrada y se exhala por la boca entreabierta lentamente y con presión con el sonido “SSS“. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exhaladores
La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.
Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.
BENEFICIOS
ENTRETENIMIENTO, LAS RUTINAS DE EJERCICIO SON VARIADAS, POR LO TANTO NO SON MONÓTONAS.
POR ÚLTIMO, SI DESEAMOS PERDER PESO PRACTICANDO BOX LO RECOMENDABLE ES IR A UN GIMNASIO, AL MENOS TRES MESES PARA APRENDER LA TÉCNICA POR EL CONTRARIO SI NO TE ES POSIBLE RECURRIR A UN GIMNASIO PUEDES
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Video De Clase
Las clases de GAP están destinadas a cualquier tipo de deportista, pues se adaptan a cada nivel y se pueden elegir los pesos, de manera que los más principiantes puedan usar mancuernas más ligeras con el objetivo de ir aumentando en dificultad.
Te contamos los beneficios del GAP para el acondicionamiento físico
Favorece la estabilidad del cuerpo
Las clases de GAP combinan varios ejercicios para fortalecer la zona media y el tren inferior del cuerpo de forma dinámica. Con estos ejercicios, el cuerpo gana en estabilidad postural. Al no trabajar con máquinas tradicionales de gimnasio se ha de trabajar más de pie, o realizando actividades que requieran de mayor movimiento. Ambos factores mejoran la estabilidad, y alejan a sus adeptos del riesgo de sufrir lesiones y caídas.
Ayuda a combatir la celulitis
El beneficio del GAP por el que más mujeres comienzan esta actividad es la pérdida o prevención de celulitis en muslos y glúteos. La realización de estos ejercicios a un nivel de velocidad moderado y con varias repeticiones favorece la circulación de la sangre, el principal problema en la aparición de celulitis.
Mejora el equilibrio de la cadera
Normalmente pasamos la mayor parte del tiempo sentados: oficina, estudios, trabajo, etc. Con el tiempo, los flexores de la cadera se acortan y limitan la movilidad de esta zona. Para despertar nuestras caderas es necesario comenzar a moverse cuanto antes. Intenta dejar de estar sentado para todo y muévete lo máximo posible, si no quieres parecer un hombre de hojalata. Con ejercicios de GAP podrás notar progresos poco a poco.
Fortalecimiento de la zona abdominal, glúteos y muslos
Obviamente, son los musculos involucrados en los ejercicios de GAP. Construye músculo de calidad es una garantía para sentirnos más fuertes y con mayores índices de energía. Además de los beneficios para la salud, conseguirás, tanto si eres hombre como si eres mujer, un cuerpo bonito, moldeado y equilibrado.
Corrección de problemas de espalda
Al fortalecer la parte central del cuerpo, puedes mejorar problemas de espalda. Estos ejercicios suelen formar parte de muchas rutinas de fisioterapia para solucionar problemas de espalda y enderezar la columna. Si sufres de alguna dolencia o problema, te recomendamos que consultes a tu médico de cabecera antes de iniciarte a cualquier deporte.
Prevención de problemas de incontinencia urinaria
Gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico, las mujeres de avanzada edad pueden tratar de mitigar los problemas de incontinencia urinaria, y las más jóvenes prevenirlos.
Resultados del GAP ¿A partir de cuando llegan los resultados?
Que sí, muchos beneficios. Pero ahora vamos al turrón. ¿Cuándo veré resultados reales con la práctica del GAP? La respuesta, como a todo, es depende.Sentimos defraudaros por ser poco aclaratorios en este punto… pero entenderéis que no es lo mismo para una persona que practica deporte de forma regular y se alimenta de forma saludable a otra que va una vez por semana a clases de GAP, pero no tiene otra implicación con el mundo del deporte.
Por ello, desde Base recomendamos asistir a clases de GAP, y combinarlo con otro deporte y ejercicio que te guste para hacer al menos 3 días de ejercicio a la semana. También recomendamos seguir una alimentación saludable, basada principalmente en verduras y frutas, proteínas, grasas naturales y fibra.
Sin embargo, a grandes rasgos, os podemos decir que los resultados del ejercicio o efectos visibles empiezan a ser visibles a los 2 o 4 meses de ejercicios, en general, aunque con algunas excepciones
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¡Potencia tu rendimiento con las intensas clases de Tabata en nuestro gimnasio!
Si buscas un entrenamiento explosivo y eficiente, el Tabata es la elección perfecta. Estas clases te desafían a través de intervalos cortos pero intensos de ejercicio, seguidos de breves períodos de descanso. Este método de entrenamiento de alta intensidad no solo maximiza tu tiempo en el gimnasio, sino que también ofrece una serie de beneficios asombrosos para tu cuerpo.
En una sesión de Tabata, te sumergirás en una serie de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares, desde la resistencia cardiovascular hasta la fuerza muscular. La combinación de movimientos explosivos y descansos cortos eleva tu frecuencia cardíaca, mejorando significativamente tu capacidad aeróbica y anaeróbica.
El Tabata no solo quema calorías durante la clase, sino que también activa el "efecto postcombustión", lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento. ¡Una forma eficaz de alcanzar y mantener tu peso ideal!
Además, este método de entrenamiento mejora la fuerza y la resistencia muscular de manera rápida y eficiente. Al enfocarse en ejercicios que utilizan tu propio peso corporal o pesas ligeras, conseguirás tonificar y definir tus músculos de manera efectiva.
Uno de los aspectos más atractivos del Tabata es su versatilidad. Puedes adaptar las rutinas según tu nivel de condición física, lo que lo convierte en una opción perfecta tanto para principiantes como para atletas experimentados. La intensidad y la corta duración de los intervalos hacen que sea fácil de incorporar en cualquier rutina diaria.
En resumen, las clases de Tabata ofrecen un entrenamiento completo y efectivo que maximiza el tiempo que dedicas al ejercicio. Descubre la potencia de este método en nuestro gimnasio y lleva tu rendimiento físico al siguiente nivel. ¡Te esperamos en nuestras clases de Tabata para experimentar los beneficios transformadores que tu cuerpo merece!
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Descubre el Poder Transformador del x Cross en Nuestro Gimnasio
Bienvenido al emocionante mundo del x Cross, donde el fitness se redefine a través de un enfoque dinámico e integral. Nuestras clases de x Cross están diseñadas para desafiarte, inspirarte y llevarte más allá de tus límites, ofreciéndote beneficios extraordinarios para tu cuerpo y tu mente.
Beneficios del x Cross:
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Fuerza Funcional: El x Cross se centra en movimientos funcionales, imitando patrones de movimiento naturales. Esto no solo construye fuerza, sino que también mejora la eficiencia en las actividades diarias.
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Variabilidad y Versatilidad: Cada clase de x Cross es única, incorporando una variedad de ejercicios que desafían diferentes aspectos de tu aptitud física. Desde levantamientos de pesas hasta carreras y ejercicios gimnásticos, la versatilidad te mantiene comprometido y en constante progreso.
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Intensidad Controlada: El x Cross se basa en la intensidad, no en la duración. Los entrenamientos cortos pero intensos ofrecen resultados rápidos y eficientes, optimizando tu tiempo en el gimnasio.
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Comunidad y Apoyo: El espíritu comunitario en las clases de x Cross es incomparable. Entrenar junto a otros crea un ambiente motivador y de apoyo, ayudándote a superar desafíos y alcanzar metas.
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Mejora del Rendimiento Cardiovascular: Con entrenamientos que combinan ejercicios de resistencia y cardio, el x Cross mejora significativamente la salud cardiovascular y la resistencia general.
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Adaptabilidad a Todos los Niveles: Independientemente de tu nivel de condición física, el x Cross se adapta a ti. Los entrenadores expertos ajustarán los ejercicios para satisfacer tus necesidades y habilidades individuales.
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Prepárate para una transformación total de cuerpo y mente. ¡Te esperamos en nuestras clases de x Cross para comenzar tu viaje hacia una vida más fuerte, saludable y plena!
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