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Yoga
LA COMPRENSIÓN DEL YOGA-
EL YOGA SE CONSIDERA UNA PRÁCTICA DE MEDICINA ALTERNATIVA O COMPLEMENTARIA, DONDE SE TRABAJA CON LA MENTE Y CON EL CUERPO REUNIENDO DISCIPLINAS FÍSICAS Y MENTALES PARA PERMITIR LA RELAJACIÓN TOTAL DE LAS PERSONAS. LA FILOSOFÍA DEL YOGA TRADICIONAL REQUIERE QUE LOS ESTUDIANTES SE ADHIERAN A ESTA MISIÓN A TRAVÉS DEL COMPORTAMIENTO, LA DIETA Y LA MEDITACIÓN.
EL YOGA TIENE MUCHOS ESTILOS, FORMAS E INTENSIDADES. EL HATHA YOGA, EN PARTICULAR, PUEDE SER UNA BUENA OPCIÓN PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS: ES LA FORMA MÁS FÁCIL PARA COMENZAR YA QUE SE CARACTERIZA POR MOVIMIENTOS LENTOS Y POSTURAS MÁS FÁCILES.
EL YOGA SIRVE PARA:
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REDUCIR EL ESTRÉS: CON SUS MOVIMIENTOS SILENCIOSOS Y PRECISOS, EL YOGA TE LLEVA LEJOS DE TU DÍA AJETREADO, A ENFOCARTE CON LOS MOVIMIENTOS DE TU CUERPO.
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MEJORAR LA FLEXIBILIDAD: A MEDIDA QUE APRENDES Y PERFECCIONAS NUEVAS POSES, PUEDES DISFRUTAR DE UN MEJOR EQUILIBRIO, DE LA FLEXIBILIDAD, LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO Y FUERZA. ESTO SIGNIFICA QUE ESTÁS MENOS PROPENSO A LESIONARTE EN OTROS ESFUERZOS FÍSICOS O EN TUS ACTIVIDADES DIARIAS.
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EVITAR Y/O COMBATIR ENFERMEDADES: EL YOGA PUEDE AYUDAR CON UNA VARIEDAD DE CONDICIONES DE SALUD, COMO CÁNCER, DEPRESIÓN, DOLOR, ANSIEDAD E INSOMNIO, ASÍ COMO TAMBIÉN EN LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO, FATIGA Y DE ESTADO DE ÁNIMO. EL YOGA TAMBIÉN PUEDE AYUDAR A REDUCIR LA FRECUENCIA CARDÍACA Y LA PRESIÓN ARTERIAL.
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PERDER PESO: SI TIENES SOBREPESO, EL YOGA PUEDE AYUDARTE A REALIZAR LOS CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA NECESARIOS PARA CONTROLAR TU ALIMENTACIÓN Y PERDER KILOS.
Ciclo indoor
Video De Clase Ciclo Indoor
BENEFICIOS MUSCULARES
En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.
A fin de evitar las poco estéticas varices, el ejercicio del corazón, ejercicio aeróbico y el fortalecimiento de la musculatura de las piernas ayuda en gran medida. Pero para casos más graves también se están construyendo bicicletas para el entrenamiento tumbado. El alumno tiene más altas las piernas que el cuerpo, de esta manera ayuda al retorno venoso y favorece la desaparición de las varices.
BENEFICIOS PARA EL CORAZÓN
El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón.
El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.
Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el transporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.
BENEFICIOS CONTRA EL ESTRÉS
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. Aumenta la secreción de glucocorticoides mejoran la tolerancia al estrés físico y psíquico.
BENEFICIOS PARA DOLORES Y LESIONES
El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.
BENEFICIOS CONTRA EL ENVEJECIMIENTO
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años. Hablando fisiológica mente las células de nuestro cuerpo se mantienen en funcionamiento constante y el cambio de líquidos a diario como el agua mineralizada mantiene hidratada a la célula haciendo que brille y en conjunto la piel se verá más tersa, hidratada y será más elástica y flexible, con nuestros músculos sucederá que todos los músculos de nuestro cuerpo se empleen se les de fuerza mediante el movimiento se oxigenen se renuevan y se hidratan ocasionando con esto que los sarcómeros siempre haya un buen funcionamiento por consiguiente en nuestros músculos y haya una lubricación constante en nuestras articulaciones en todo momento.
TONIFICACION
En esta clase se combina una parte más aeróbica con step y otra más enfocada a trabajar la masa muscular de todo el cuerpo. Una combinación muy interesante que sin duda te aportará grandes resultados.
Pilates
Video De Clase
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
En la imagen se muestra a una profesora de Pilates utilizando retroalimentación verbal y táctil para asegurar la posición adecuada
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
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Alineamiento
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Centralización
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Concentración
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Control
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Precisión
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Fluidez
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Respiración
CONCENTRACIÓN
Pilates demanda una concentración intensa. Usted debe concentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.
CONTROL
Joseph Pilates llamaba a su método “Contrología”, pues está basado en la idea de controlar los músculos. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe concentrar tan intensamente es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.
CENTRO DE ENERGÍA
El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.
Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.
Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, coinciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del qigong o de las artes marciales internas, como el taichí.
RESPIRACIÓN
La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.
Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del “centro del poder”, o “power house”) y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico
En la respiración de Pilates se inhala por la nariz con la boca cerrada y se exhala por la boca entreabierta lentamente y con presión con el sonido “SSS“. Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exhaladores
La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.
Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.
BENEFICIOS
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Tonifica y moldea los músculos
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Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de movimientos
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Fortalece el abdomen
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Corrige y mejora la postura
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Figura más estilizada
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Reducción del nivel de estrés
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Aumenta la elasticidad
Zumba
¿Qué es la Zumba?
La zumba es un programa de fitness basado en bailes y en ejercicios aeróbicos. Las coreografías más conocidas de la zumba incluyen canciones y movimientos de bailes de distintos estilos musicales, por lo general latinoamericanos.
Estos ejercicios pueden utilizarse para trabajar muchos grupos musculares. En particular la zumba se focaliza en la tonificación del tronco, los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos.
La zumba fue creada por el coreógrafo colombiano Beto Pérez en los años 90 y se empezó a popularizar a nivel mundial a partir de 2001, cuando se promocionó mediante una serie de vídeos.
Beneficios para la salud
Como todo ejercicio de fitness aeróbico, la zumba provoca una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud, que pueden variar en función del tipo de coreografías que practiquemos.
Hay que tener en cuenta que estos beneficios no son específicos de la zumba, sino que pueden ser equiparados a los de cualquier otro tipo de actividad física con características similares -lo cual no significa que la zumba no sea particularmente recomendable.
1. Ayuda a perder peso
Se calcula que en una sesión de una hora de zumba se pueden quemar entre 400 y 800 calorías, en función de la intensidad con que se practique. La pérdida de peso que esto conlleva es superior a la que se da con ejercicios estáticos o de baja intensidad como el jogging y el aerobic, por lo que la zumba es una buena opción para personas que quieren mantener el peso o bajarlo.
Además, como la intensidad del ejercicio puede variar en función del tipo de zumba que se practique, estos beneficios para bajar de peso pueden ser aprovechados por cualquier persona, independientemente de su nivel de familiaridad con esta disciplina y con el deporte en general.
2. Da fuerza y flexibilidad
La zumba es muy efectiva para fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo debido a que incluye muchos movimientos de caderas y de abdomen. Las zonas que se trabajan varían en función de la coreografía, de modo que podemos escoger el ejercicio que más nos convenga.
Las variantes de la zumba para personas mayores, como Zumba Gold, son especialmente adecuadas para disminuir la pérdida de tono muscular que se produce con la edad.
3. Aumenta la resistencia física
La práctica de ejercicio moderado-intenso que comporta la zumba hace que nuestro cuerpo se adapte a la actividad y aprenda a distribuir mejor la energía de la que dispone. De este modo, se ha observado que tras practicar zumba durante dos meses los esfuerzos físicos como andar y correr se soportan con más facilidad.
4. Mejora la salud cardiovascular
Deportes como la zumba son beneficiosos para nuestro sistema circulatorio porque disminuyen la frecuencia cardiaca, es decir, el esfuerzo que realiza nuestro corazón para bombear sangre cuando estamos en reposo. De este modo se reducen los niveles de colesterol, entre otras consecuencias positivas.
La mejora cardiovascular no es específica de la zumba, como sí lo es el aumento de flexibilidad, sino que se produce con cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada. Estos beneficios son mucho mayores si la práctica de actividad física se compagina con una dieta baja en grasas saturadas y carbohidratos, que tienden a bloquear las arterias.
5. Incrementa la calidad de vida y el bienestar psicológico
La zumba no sólo es buena para nuestro cuerpo, sino también para nuestro bienestar psicológico. Está científicamente demostrado que la práctica regular de ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad.
Además, la zumba se lleva a cabo en grupo, por lo que además de ser saludable ayuda a socializar con otras personas. Esto es aún más notable en la zumba que en otros ejercicios de grupo porque es un deporte muy animado que promueve un clima distendido y colaborativo.
